Hvordan minimere risiko for tilbakefall

• Oppretthold en regelmessig måltidsrutine
• Unngå slanking, spesielt rigide og ekstreme dietter og dietter som utelukker bestemte typer mat
• Oppretthold målvekt innenfor et avtalt variasjonsområde
• Vær oppmerksom mot unyttig kroppssjekking eller unnvikenhet ift kroppen
• Opprettholde og utvikle interesser for andre områder i livet
• Bruk problemløsning for å mestre livsproblemer

Omstendigheter som kan øke risiko for tilbakefall 

∙         Forandringer og vanskeligheter i livet, endringer i vanlige rutiner (ferier og høytider)

∙         Vekttap eller vektøkning

∙         Graviditet og etter fødsel

∙         Lavt stemningsleie eller utvikling av behandlingstrengende depresjon

∙         Bryllupsdag (å være I sentrum for oppmerksomheten; press til å se godt ut)

“Tidlige varseltegn” på tilbakefall

Vær oppmerksom på din ”spiseforstyrrelses DVD” om den begynner å svive igjen. De følgende tidlige varseltegnene danner det første ”sporet” på DVD’en:

∙         Endringer i spisemønster, spesielt det å spise mindre, hoppe over måltider eller mellommåltider, utsette det å spise, spise “slankekost”

∙         Oppstart med å lese slankelitteratur slanke,- og moteblader og/eller websider med slankeinnhold

∙         Oppstart eller økning av kroppssjekking eller unngåelse

∙         Oppstart eller økning i det å måle seg/sammenligne seg med andre

∙         Veiing utenfor bestemte tider

∙         Økning i treningsmengde (særlig når det er på beskostning av sosiale aktiviteter eller som kompensasjon for at du har spist)

∙         Å kjenne behovet for å kaste opp eller bruke avføringsmidler/vanndrivende midler

∙         Trang til overspising

∙         Økt opptatthet på mat og spising

∙         Tiltakende misnøye med form og vekt, og en sterkt ønske om å endre form og vekt

∙         Vekten faller under en kroppsmasseindeks på 19.0

Ø  Hvis du oppdager tidlige varseltegn, reager raskt og positivt på dette ved å ta en “time out” for å tenke over hva som skjer og for å lage en handlingsplan for å stoppe og snu denne utviklingen.

Hvordan mestre triggere for spiseforstyrrelsen og tilbakesteg

∙         Identifiser triggeren

∙         Håndter ytre hendelser (livet) med problemløsningstrategier (les om det i ”Likevekt”)

∙         Vær oppmerksom på å benevne et tilbakefall som et tilbakesteg

∙         Ta tilbakestegene ved roten ved å følge retningslinjene fra behandlingen; for eksempel begynn med selvregistrering; gjenopprett en regelmessig måltidsrutine; planlegg spising på forhånd og ta et overblikk over spisemønsteret; vei deg selv en gang i uken og vær varsom med fortolkningen av veiingen; unngå å følge ekstreme og rigide diettregler; still spørsmål ved ”jeg føler meg feit følelsen”, analyser overspisinger; bruk distraherende aktiviteter og problemløsning; reduser problematisk kroppssjekking eller unngåelse.

∙         Hvis gravid/etter graviditet, spør jordmor om råd og veiledning i forhold til hva som er vanlig vektøkning og hva som er vanlig og spise og hvor lang tid en vanligvis bruker på å bli normalvektig igjen etter fødsel

∙         Som en generell retningslinje, gjør det motsatte av hva spiseforstyrrelses DVD’en vil få deg til å gjøre (det betyr ”gjør det du vet er rett”). Bli involvert i andre områder av livet ditt, som det å være sosial (på denne måten kan du spille flere sunnere DVD’er)

Ø  Hvis ovenfornevnte tiltak ikke virker innen fire uker, vurder å søke hjelp.

Ø  Hvis kroppsmasseindeksen kommer under 18,5 i BMI to målinger på rad, søk hjelp.